跑者当注意：出现这些状况，请立即停止跑步！

每个跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在练习的时候往往是不遗余力。但是如果你无法及时进行休息，那么你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，长期下来你将会失去自己的速度和力量，严重影响健康和跑步成绩。因此当跑者的身体出现下列10种情况中的3-4种的时候，就应该暂时停下，休息一两天的了：

1、体重相比上一日有明显的减少。

如果你在两天的时间中失去了大约2%的体重，那么就表明你的身体处于一种很不稳定的状态。造成这种情况的最可能原因是，在你跑步过程中以及跑步结束之后，你没有及时的补充足够的水合物。脱水会在身体和心理两方面严重影响你的跑步表现，还可能影响到那你在下次训练中的成绩。

2、你的静止心率开始提升

每天早上醒来之后，在下床之前可以测试一下你的静止心率，这样可以让你了解自己心率的正常水平，如果某天你的静止心率有明显的上升，那是你的身体处于重压的一个信号。这意味着你正常的神经系统已经准备好或者正在与身体中的释放激素做斗争，这种激素会使得你的心跳加快，从而将更多的氧气和血液送往你的大脑。

有些时候你的身体无法分辨出身体承压和心理承压的区别，因此在一次非常艰苦的跑步或者一次非常艰苦的体能练习之后，你都需要给自己安排一天的时间来进行恢复。

3、你的睡眠不是很好或者不是很充足

一次连贯的、充足的睡眠可以推进你身体的新陈代谢，这对于我们重建自己的肌纤维是非常有帮助的，而连续几晚上糟糕的睡眠将使得你的身体受到很大的损害，比如免疫力下降、反应速度变慢、认知功能变得迟缓等等，这些都不利于你的下一次训练，因此当你的睡眠质量明显下滑的时候，我们首先应该做的就是停下来休息一下。

4、你的小便变成了深黄色

正常人的小便应该呈现淡黄色，而当你的小便变成深黄色的时候，这很可能是你身体出现脱水迹象的一个信号——当然，有时候我们在头天晚上吃的一些维生素和特定食品也可能会造成这种现象。总而言之，你小便的颜色越深，你就越应该注意补水，你的身体这个时候需要更多的水分来维持正常运转。

5、你的速度下滑或者在跑步中突然摔倒

如果你身体的精力处于一个较低的水平，你在跑步过程中总是会遇到各种一些困难，这一点是无法被掩饰的。有经验的运动员往往可以根据自己的训练成绩来判断自己是否已经到了需要休息的地步，不要逞强！

有时候当你以为自己的顽强可以赶走疲惫的时候，事情都不会如你所愿。

6、你的脾气变得暴躁

当你的身体不堪训练的重负时，它会产生一些生理激素，比如肾上激素，这会使得你的性格变得敏感、焦虑和易怒。巨大的压力还可能使得你大脑中的多巴胺失去功效，多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，直接影响人们的情绪。多巴胺的最大作用是传递亢奋和欢愉的信息，而当它失去功效的时候，你会变得暴躁易怒。

7、你处于患病状态

身体中的任何病症，即便只是女性的月经周期，都会需要你的身体提供更多的能量和维持你免疫系统的正常运转，这个时候如果带病坚持训练只会起到适得其反的效果，正确的做法是让自己完全停下来，进行一两天的恢复。

8、你身体感到疼痛或者正在养伤

不管是你的肌肉因为运动出现酸痛还是你正受到某处伤势的困扰，你的身体都需要更多的能量来进行康复，这个时候你应该做的就是延长自己的恢复时间，让自己远离运动。

9、你的训练成绩明显不如以往

这是一个我们可以主观测量的数值，不仅仅局限于你少跑了多少公里或者速度下滑了多少——如果你在前一日的跑步中感觉一切都很好，而今日则感觉自己更加迟钝、笨拙，不用怀疑，这都是因为你的身体状态出现了下滑。尤其是当这样的情况连续几天出现的时候，毫无疑问你需要更多的恢复时间来让自己的身体进行充电。

10、你的血红蛋白氧容量明显下滑

你的血红蛋白氧容量可以通过脉搏氧饱和度仪来进行测量，这种家庭便携式工具并不昂贵，但是对于我们的身体状态却有着很强的指导意义。当你的血红蛋白氧容量低于平均值的95%的时候，通常表明你的身体处于疲惫或者承压状态，这个时候你需要更多的时间来让自己好好恢复一下。

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