会跑步比去跑步重要！

　　近年，国内“马拉松热”持续发酵。2016年，在中国田径协会注册的马拉松赛事达到328场，是2014年51场的6.4倍。不过，全年有6位跑者在马拉松比赛中猝死。而且，更多爱好者饱受伤病困扰。据知名跑步网站调查统计，超过三分之一的跑者曾出现膝盖受伤，约五分之一的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约七分之一的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。

　　“自我保护意识不足，缺乏科学的锻炼策略，是马拉松出现‘伤病潮’的主要原因。”南京体育学院运动健康科学系主任孙飙认为，每位跑步爱好者都应该掌握一整套自我评估、赛前备战、赛中跑步和赛后恢复的策略。

资深跑友：老年长跑队平均5个人就有4个伤

　　今年71岁的耿文华，是苏州老年长跑队的一员，也是姑苏区马拉松协会的名誉副会长。自2005年开始长跑以来，已跑完10多站“全马”、80多站“半马”。他告诉记者，亲眼目睹了很多队友因伤退出，全队较少出现伤病的跑者，不足五分之一。不久前，他的一位老队友因为运动过量，导致肾脏出现问题，不得不入院治疗并放弃了这一运动。

　　伤病，同样困扰着年轻跑友。“前3个月，出现小腿肿痛，然后小腿外侧、膝盖又出现酸痛，甚至有抽筋的感觉。”今年32岁的王敏从2014年10月开始练习长跑，线上、线下马拉松加起来，已跑完30多站“半马”。她说，初学阶段，几乎一直受到伤病困扰，直到接触到较成熟的跑团以后，才得以向一些资深跑友“取经”，慢慢掌握一些锻炼技巧。王敏认为，跑步门槛较低，不少爱好者从零开始自发、盲目地锻炼，让“伤病潮”更加频发。

　　“每年的比赛，安全保障都是重中之重，马拉松成为一项热门运动之后，‘会跑步’比‘去跑步’更重要。”

伤病主因：自我保护意识不足

　　跑马出现“伤病潮”，主要原因还是自我保护意识不足，从而导致不少跑友忽视身体健康状况，采用错误的训练方法。曾经有一名队友喜欢饮酒，甚至在参加马拉松赛前后也不停止，最终给身体造成很大的损害。而且，年轻初学者攀比心强，盲目追求成绩，也带来不少健康问题。

　　“马拉松是一项高强度、高负荷、高风险的运动，参赛者首先应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。”孙飙建议，运动时如果曾感到胸口疼痛、眩晕或呼吸困难，或曾确诊有心脏病、中风、周边动脉阻塞、糖尿病、高血压、高血脂等疾病，应谨慎参加。确定参加后，首先要根据自己的脚型，选择合适的跑鞋和跑姿。初学者步频应控制在每分钟180次左右。

　　马拉松赛前，提前21周开始备战最佳，每周锻炼应不少于5至6次，每次5至10公里，逐步增加。开赛前应减量训练，以消除生理上和心理上的疲劳。参赛过程中，尽量采取匀速跑，及时补充水分，最好喝含糖和电解质的饮料。赛后30分钟内，要对肌肉进行拉伸，并补充碳水化合物。

如何科学：“跑步教练”益发重要

　　在唤醒自我保护意识之余，如何建立更多渠道，为跑步初学者提供科学指导，已成为业界关注的焦点。胡颖认为，国内外顶级马拉松赛事，都在强化赛前、赛后的配套服务工作，职业的跑步教练已在欧美国家流行，跑步指导环节益发重要。

　　不过，目前国内还没有专门就跑步项目制定职业标准和出台教练资质认证。在社会体育指导员队伍培训中，也没有将跑步项目纳入。“大多数马拉松爱好者是靠‘前辈’带起来的，或者自己通过网络阅读一些攻略，真正专业的‘跑马’教学几乎没有。”苏州市体育总会秘书长邓一国介绍说，在苏州，跑步教练这一项新兴职业，已有一些资深跑友、退役运动员在自发尝试，但整体水平仍然较低、难以满足市场需要，亟须展开探索。

　　“跑马拉松并不是为了追求竞技水平，但只有克服了大规模的‘伤病潮’，它才能带来更大的健康和快乐。”

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