为何坚持跑步的人更加积极乐观？

杰夫·盖洛威：跑步的体验和感悟

在压力大的日子里承诺自己一件事：出去跑5分钟（或跑—走—跑）。只要跑起来，通常就会跑半小时，这样你的心情就会往好的方向转换。即使只跑5分钟，也会将压力水平降低一些。无论是晨跑、午跑、还是夜跑，不管怎样还是跑起来吧。

晨跑

使人清醒、充满活力，为一天的工作生活做好准备

成千上万的跑者告诉我，早晨锻炼这个想法曾让他们备感压力。越来越多的人发现，晨跑可以让身体和精神为一天做好准备，同时减少压力。

早晨喝过一两杯咖啡之后，没有比晨跑让我感觉更好的事了。身体和精神会一同苏醒，精神会一分钟一分钟、一个步行间歇一个步行间歇地振作起来。行动迟缓的大脑因为新一天的特殊能量补充而振作起来。慢慢跑起来，会将温暖的血流带入肌肉、关节、双脚以及大脑。每一步都在调整、都在分泌激素，整个身体都在“苏醒”。

一步一步地，确保双脚的节奏舒适而安心。几百万年来，我们的祖先已经设定了这个模式，我们按这个套路执行时，整个人都会舒服起来。

活在当下，享受新的一天。

午间跑

消除上午的压力，清理头脑

我相信，如果你中午出去跑步，下午的工作效率会更高。即使中午小跑一会儿，也可以让大脑清醒，从而提升态度和能量水平。

但有一些现实的问题：是否需要洗澡？能否洗澡？午休是否有足够时间？在天气不好时，有没有带跑步机的健身房？午饭怎么办？

这些问题解决之后，就可以出去跑步了！午间跑可以释放工作当中积聚的压力，尤其是工作超负荷的一天。即使只跑15~20 分钟，也能清除大脑中的许多垃圾。同时，即使小跑一会儿，也能给大脑补充能量，让它准备好在下午工作时集中注意力。

一旦认识到了这些好处，跑者通常会盼望着得到这份午间提升活力的机会。仅仅是知道中午已经安排了跑步活动，就能克制上午的压力积聚。

有些跑者将午间跑步作为每天晨跑或夜跑之外的第二跑。如果有机会，可以用短暂的“休息时间跑”给自己注入心理能量和身体能量。

夜跑

消除一天的压力

没有什么能够像跑步一样缓解压力、安定心神、享受夜晚。许多下午或晚上跑步的人并不喜欢跑步。因为受到一天繁重工作的困扰，他们通常会强迫自己出门跑步。3~5 分钟之后，问题就不那么糟了。15 分钟后，身体和心灵的各个部分开始有了舒服的感觉。即使工作之后只跑15 分钟的人也告诉我，跑步之后在家里能够更好地放松。

轻轻跑、有策略的步行间歇，会持续地释放积极态度激素——内啡肽。内啡肽被视为人体能产生的最积极的态度提升成分，此时它进入整个身心的几十亿个受体细胞。这会在整个系统中传递积极态度信息。

只要保持合适的节奏，并保持跑、走的平衡，感觉就会越来越好。在持续跑步时，内啡肽主要用于克服薄弱环节和过度使用的肌肉的疼痛。在步行间歇期间，由于没有跑步疼痛需要克服，所以内啡肽能够在整个机体中注入“感觉良好”的信号。

如果想在繁忙的一天之后放松，最好保持一个舒缓的脚步节奏。这样大脑额叶的右侧就可以找到双脚、 双腿的合适节奏，并保持全身继续向前。请监控呼吸的节奏，避免气喘吁吁。

不论什么时间段，一步一步地行动起来吧！

内容来源：《爱上跑步的100个理由》，人民邮电出版社出版。

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