骑行与健康

一：骑行姿势及安全防范

正确的骑行姿势背部要自然弯曲，就像拱桥一样。这种形状可以吸收震动，在颠簸时方便控制，在骑行的时候可以减小15％的风阻，这种姿势可以使会阴部位与座位虚接，减小对会阴部的压力；肘部微曲可以吸收来自地面的震动，同时使手臂对车把的控制反应更快更灵活；肩部向前，使上身向前倾斜可以减小风阻，同时使手臂承受一定的上身重量，而不是把重量完全让背部肌肉承受。

安全事故防范主要是骑行速度和刹车。骑行速度必须要在自己可控范围之内，不同水平，不同车子，不同身体状况的人可控的速度范围不同，对于耍耍队成员来说，直道时速不要超过30km/h，可见弯道（弯道半径大于60米）不要超过25km/h，对急弯（半径小于60米）速度要降到15 km/h以下，回头线速度要降到10 km/h以下或更慢一些。以上速度控制是指在硬化路面上骑行。另外坡度、山地路面、雨天还要更慢一些。切记一定要精神集中对路况要心中有数，否则还要更慢一些；刹车要在入弯之前刹车减速，刹车的时候要后闸长刹，前闸点刹。刹闸力量过大会发生侧滑。另外，路线的选择、骑行姿势、风向对减速也有影响。

二：适宜运动

中国公民健康素养（健康66条）第3条指出：“健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。”适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

三：骑行对健康影响的预防 1、保护屁股和会阴部：要有好的骑行姿势，屁股接触座位的时候尽量用盆骨下方受力，尤其不要让前面会阴部位受太多力，这会对身体造成损伤。
车座的材料和的设计可以带来一定的舒适，可能出乎新人的想像，好的车座都是比较硬的，虽然比较硬但是由于形状合理，加上骑行裤的作用，也会比较舒服，听说意大利的坐垫口碑是最好的。

再次，骑行裤是需要的，正规的骑行裤都是有护垫的，护垫要选一体的，否则都会从中间裂开。

最后，在骑行的时候你还要注意，每个小时都下来休息几分钟，或者至少站起来摇几分钟车，缓解一下你臀部的压力，如果总是一直不动坐上一天，那是谁也受不了的。
2、骑车有可能对生殖系统产生损害，这是因为坐在车座上可能会压迫会阴部的血管，导致睾丸供血不足。但是这只是理论上的，对于那些每年骑行几万公里的专业运动员来说这确实是个大问题，但对我们布耍耍队的队员来说影响是不大的。但还是要备有防护用品：一个好的车座是很有帮助的，好的车座不仅让你更舒服，还会更加保护你的健康，当然好的绝对不仅仅指的是贵的，有些很贵的车座，只是针对竞赛，或者是为了追求重量，并不一定就舒适；再就是骑行裤也会有帮助；还有在骑行过程中不要一直坐着骑，过一阵站起来摇一摇车，骑行一小时下来休息几分钟。
3、  手痛预防：一种是因为磨的手痛，只需要戴手套就可以避免了。另外一种是压地手痛，主要是因为上身和胳膊的重量压在手上，压到了手掌中的神经，时间久了就会痛，手还会麻。

解决办法：如果你的车把比较差，可以考虑换个车带或戴上手套，最根本的还是不要长时间保持一个动作，不时变换握把的位置会有很好的效果。
4、对于背部酸痛这里有三个原因 。主要是平时背部肌肉锻炼太少，要坚持锻炼几次酸痛就会消失，再就是保持正确骑行姿势，车子尺寸也有一定关系。

楼主辛苦了，学习了

多组织些运动是好事我想去