骑自行车运动的好处

关于骑车运动的好处
　　 骑单车运动，和跑步、游泳一样，能加速呼吸，加快吐故纳新，属于有氧运动。在工作的余暇，或周末假日，骑着完全依靠自身体力的自行车出行，绝对是一件既锻炼身体又能颐养心性的乐事。那么，骑车究竟有哪些好处呢？
资料一：　
一、        对血管以及心脏的好处
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于，骑车时，由于腿
部不停运动，从而压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，使心脏功能增强。同时，也强化了微血管组织，术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化，使人延缓衰老，活力永驻。
众所周知，人的血管随着年龄的老化而老化，症状是血管变得愈来愈细，心脏愈来愈退化，尤其到了老年，这种情况日甚一日，使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动，由于血液加速，血管畅通，不但增强了心脏功能，而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机，骑车运动即是对发动机的保养和强化。
二、        防止高血压
骑车运动对防止高血压，也有不错的效益，甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗，血流加快，自然有降压作用。同时，对人体骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。
三、        减肥
骑车运动，由于活动量大，脂肪热能消耗多，所以减肥。除此而外，还能使人的体形更为匀称，肌肉结实，有力。据统计，一个体重75公斤的人，每小时以十五公里左右的速度运动，骑行8个小时或120公里时，可减半公斤体重，这是比任何减肥药物都更完美。
      四、精神愉快
　　人体在适当的运动中，能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人心胸开朗，精神愉快。而骑车运动，就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为骑车运动，造成对血管压缩现象，使得血液循环必须加速，这样，大脑则会摄入更多的氧气，人的头脑会因此而神清气爽，尤其是当你骑行一段时间后，这样的感觉会很明显。
资料二：
　　 一、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，可防止早衰及偏废。
　　  二、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应锻炼。
三、能减肥。骑自行车时，由于此是周期性有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
四、每日骑自行车4~5公里，可改善人的肾脏功能。
　　   五、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，世界上各种不同职业人员中，以邮递员的平均寿命最长，最的原因就是他们和他们长年骑自行车有关。
资料三：
骑单车的七大好处：
　　   一、每天骑单车8公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％；
　　   二、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁；
　　   三、骑半小时单车约燃烧150大卡热量，有益减肥；
　   　四、经常骑单车会增进肺功能，尤其对支气管或气喘等毛病的康复，相当有用；  
　   　五、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等，都很有益处；
　　   六、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑行，因此，不必有畏难思想；
　　   七、经常骑车运动，能减轻心理压力，使精神松爽，不有沮丧。
资料四：
一、正确的鞍座高度：
调整鞍座的方法有两个，一：在鞍座上坐正，用脚后跟踩脚蹬在最低位时，自然伸直为宜；二：用腋下顶住鞍座，将手伸直，中指弟二节和轮盘中心齐即可。另外，鞍座前端应向下轻斜3公分左右，这样会减轻会阴部的压力。
二、正确的骑姿：
骑自行车的目的是为了锻炼身体，愉快心情，所以正确的骑车姿势就显得尤其重要。
骑车的时候，正确的姿势是：上体应稍前倾，腰部稍弯曲，两臂伸直，两肩放松。肩背部拱起或塌腰，都不正确。蹬车的时候，主要用前脚掌，以便更好发挥脚弓力量。脚在蹬踏时基本伸直，用力均匀，这样不仅美观，主要锻炼了腿部肌肉。长途骑行的人，一定要注意经常交换体位及骑车姿势，经常放松臀部肌肉，经常更换手位。骑行时注意一定的节奏，应采取快骑与慢骑交替进行。
　    资料五：
        注意事项
       长途骑行过程中，可携带一些高热量食品，例如牛肉干，块巧克力之类，以补充能量。长时间骑行，由于代谢加快，容易饥饿，此时应防止的是，暴饮暴食，饮食要有所控制。另外，骑行过程中不应大量喝水，会涨大胃部，应少饮多次。
跋
所谓骑游，骑和游，一个都不能少。有人只图快，把骑游变成赶路，把自己变成单纯的赛车司机，不能从容，将失去许多游趣。骑是为了锻炼身体，游是为了寻找情趣，骑能使人生朝气，游则促人好雅兴，骑游的意义因此而完美完整。从容而去，兴尽而归，多少美好，悠然在握。
当你穿上运动服装或休闲服装，戴上头盔，装束停当，你的心情立刻就兴奋起来，这和平时的感觉是不同的。尤其是当你自由自在骑行在野外，你会觉得自己的身心就像融化在自然里，和自然浑为一体。随着骑行时间和空间的增加，你越骑就会越觉得自己原来是个如此有力量、有耐性和有情操的人，你会奇怪和欣赏自己这种平时完全感受不到的感觉。你畅快无比，你心灵愉悦，你思维轻清，你感情豪迈。你是一个骑士，更像一个战士，一个壮士。你年轻，你将无比年轻，你年老，你将老当益壮。
现代人讲究酷，骑行就是追求酷美的运动，现代人讲究优雅，骑行本身就饱含着不尽的优雅。好心情就在你的兴趣中，健康就在你的鞍辔上，风度必出于心态，优雅则源于情趣，就这样。
诗曰：
从容跨上马鞍桥，意气风发车萧萧
健美性情多智慧，优雅心态出逍遥

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