4个小动作帮新妈轻松瘦小腹

　4个小动作帮新妈轻松瘦小腹
　　望着自己突出的小腹，新妈妈们烦恼之余还能做些什么呢？给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动，只要按顺序做下面几个动作，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。
　　练习器械准备：
　　你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
　　准备活动：
　　在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
　　动作之一——“龙卷风”
　　练习部位：腹部
　　练习步骤：
　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
　　动作之二——转身
　　练习部位：腹部、脊椎
　　练习步骤：
　　1、上身直立，双腿分开;
　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
　　动作之三——仰卧起坐
　　练习部位：小腹、后背
　　练习步骤：
　　1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
　　2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
　　动作之四——侧身
　　练习部位：腹部、手臂肌肉
　　练习步骤：
　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
　　运动的过程中的注意事项：
　　要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。


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瘦了么。。。

zn88 发表于 2012-7-30 14:50
瘦了么。。。

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小黑 发表于 2012-8-30 00:03

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看来你是一个很好的母亲

小黑 发表于 2012-8-30 08:14
看来你是一个很好的母亲

何以见得？

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如果不是 这些是你转载来的 或者是准妈妈、那也不对     我也不知道

小黑 发表于 2012-8-30 08:17
如果不是 这些是你转载来的 或者是准妈妈、那也不对     我也不知道

那就别猜了，还挺累的

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时尚芭 发表于 2012-8-30 08:20
那就别猜了，还挺累的

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一点都不累  你不是我的欧莱雅