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作为跑步圈的半个专业人士,经常会被问到这样一个问题:你说,我到底是应该晨跑,还是应该夜跑?还有人是另一种问法,但是一个意思:晨跑和夜跑,哪个更健康? 这个问题被问及的频率很高,今天,我们聊聊晨跑和夜跑。
一 晨跑还是夜跑 纠结的不只是菜鸟 晨跑和夜跑,哪个更健康? 纠结于晨跑和夜跑的人,是一些跑步菜鸟,甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康,更纠结的是,自己到底是跑还是不跑? 还有一类人,也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好,他们不是跑步小白,也不是菜鸟,已经养成了跑步习惯,他们是真正的技术派,希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。 对于晨跑和夜跑,也可以这么总结一下。 晨跑的好处:晨跑有助于早睡早起,养成好的作息习惯;一夜睡眠之后,人体糖分消耗了个八九不离十,晨跑有助于减肥。 晨跑的坏处:如果跑步过量,白天容易犯困,影响一天的工作状态;早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高,容易引起呼吸系统疾病。 夜跑的好处:时间更容易掌握;可以改善睡眠质量;可以放松身心,让一天工作的劳与烦化作汗水,远离自己。 夜跑的坏处:夜跑需要注意安全,尤其是女性,国内已经有多起夜跑女性遇害的案例;会减少与家人相处的时间。 我发现,这一次,大学老师的经验失效了,晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后,如何选择却更困难了。 那么,晨跑与夜跑,到底该怎么选择呢? 二 晨跑还是夜跑,纠结它干吗 跑步可以保持良好的身材;保持身体的健康与活力;养成良好的生活习惯;释放负面情绪;提高睡眠质量;结交更多志同道合的朋友。 其实,每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处,还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症,比如“抑郁症”;情绪上的疑难杂症,比如于我而言的“拖延症”,我是每一次跑完步之后,很多为难、拖延不办的事情,会迅速处理。还有人说,跑步可以分泌多巴胺,使人愉悦、教人快乐,这真是一件不赖的小事。 当然,跑步也并非全无缺点,比如:易患跑步相关的运动损伤,比如“跑步膝”;占用时间;需要一笔装备置办费、马拉松参赛费;喜欢对跑步夸夸其谈,到处宣扬跑步的好处等。 在我看来,这些跑步的缺点,与优点相比,完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁,而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”,在我这儿,纯属扯淡。 在跑还是不跑这个“大历史”面前,晨跑还是夜跑,还有那么难以抉择吗?只要是跑,总是好的。而且,对于我们很多人来说,我们的跑步时间,并不由我们自己把握,我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。
三 我的痛苦,甚于晨跑还是夜跑 我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题,我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑,早晨、上午、中午、下午、晚上,我都跑过,我在跑步时间上的随心所欲,我的同事都会感觉奇怪,可能认为我是一个不按常理出牌的人,没有固定的跑步时间。 对我来说,晨跑还是夜跑,不是问题,而跑还是不跑,就是个大问题了。我有过纠结一上午,结果下午才出去跑步的经历;也有纠结一上午,结果又纠结了一下午,结果晚上才出去跑步;还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历…… 我是个爱睡觉的人,常常睡不够,这可能是遗传,因为我大姐也爱睡觉,虽然我父母不爱睡觉,但我想我这种情况也许属于隔代遗传…… 看看,我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。 我之所以还能将跑步坚持下来,有主动的原因,也有被动的原因。 先说被动的原因。只要有一段时间不跑步,我的气管就会不舒服,呼吸不上来,晚上痛苦地咳嗽不停,那时只有睡着才是我唯一的解药;只要有一段时间不跑步,我的鼻炎就会严重,鼻涕会流个不停,走到哪儿,都需要备几包纸巾。 我只有跑步。其实踢足球也行,我更喜欢踢足球,但组织一场足球要难很多,需要花费很多精力,而跑步,是简单的、朴素的、易行的。 再说一下主动的原因。在戏剧里,如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的,那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色,观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛,比如,在2016年,全年3个全程马拉松、1个50公里越野,既是对平时跑步锻炼的一种奖励,也是对平时训练计划的一种更高要求。
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